健身爱好者体脂率保持在多少才健康?

发布时间:2020-04-23

一般的健身爱好者之所以会选择健身,无非有三个原因,1.增肌,2.减脂,3.健康。不管是增肌还是减脂都脱离不了一个体脂率的概念,所谓“体脂率”就是指身体中脂肪占体重的比率。这个指标也是我们身体是否健康的一个标准。那么,作为一个健身爱好者体脂率保持在多少才健康呢?

这所以,现在大家都在说“体脂率”,是因为健康理念的深入人心,大家已经很少将减肥就是减重相提并论了,减掉多余脂肪才是重要的,减重有可能只是减掉了水分。而且两个人一样的体重,从外观上看,很有可能是一个人强壮,一个人肥胖,就是因为两人的肌肉和脂肪的占比不同,也就是体脂率不同。

不再重视体重的原因在于,大家体重一样虽然一样,但两人的健康水平肯定是不一样的,肥胖的人由于体脂高,表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。这样肯定是不健康的。反之,强壮的人肌肉发达,身材魁梧,但如果体脂率太低,也存在着怕冷,身体抵抗力弱的毛病。当然,如果太瘦的人也有可能肠胃消化,营养不良的问题。

因此,无论胖瘦,保持体脂率在一个健康的范围内是很有必要的,这样不仅可以让我们的身材看上去更加阳刚有线条,同时也可以最大程度地降低我们患病的可能性。

当前测试体脂率比较专业的测量方法就是:BIA测量法。主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然。目前市场上有许多电子秤都带有BIA测量功能,大家可以买一个,也不贵。如果不想买电子秤怕麻烦的,可以用以下公式自己来计算一下,也很简单的。

需要强调的一点是,减肥就是减脂,但脂肪并不是我们的敌人,保持一定比率的脂肪对我们才是有益无害的。

因为,人体含有的脂肪分为两部分,一类是必要脂肪,一类是储存脂肪。脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

必要脂肪就是维护我们身体正常健康功能所需要的脂肪酸,比如三文鱼、果仁和种子这些食物中含有的Omega-3脂肪酸,这种脂肪酸在身体中起着重要的作用,包括处理一些溶于油脂的维他命A、K和D,这些维他命对于我们人体的免疫系统、血管健康和钙吸收都是至关重要的。

而另外一种脂肪叫做储存脂肪,这些就是由于我们平时摄入的热量大于消耗的热量,导致身体存储下来的一些多余的能量,被储存下来的脂肪,常常存储在我们的小肚腩上、大腿上、以及那些我们想尽办法想要减肥的部位。

正常情况下,男性要有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,还会影响身材。

由于个体差异,不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。当然男女在体脂率上的差异也是明显的,不同运动水平的人,体脂率也存在着差异。

由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异,体脂率并不是完全客观而准确的标准。衡量健身训练成果,最客观最准确的标准是自身变化,也就是自我感受度。如果发现通过运动,身材得到改善,健康状况也有所好转,自我感觉舒适,这时的体脂率就是一个健康的体脂率。

不可否认,人人都想拥有一个健康完美的身材,但好身材也是需要建立在健康的基础上的,作为健身爱好者,保持一个合适的体脂率是非常重要的。虽然我们常常看见,职业运动员们肌肉饱满,线条分明的低体脂率非常好看,但不长久,要知道,很多职业运动员的赛季和非赛季的体脂率是差异很大的,他们是因为比赛需要才这样的。所以,一切因人而异,对于普通健身爱好者而言,10%-20%都是理想范围。对于体脂率的理解,健身的小伙伴们,你们是如何看待的呢?欢迎留言,大家一起讨论。