又双叒一起跑步突发猝死!如何才能安全跑步?

发布时间:2020-04-25

2020的四月,是万物复苏的美好时节,各行各业终于全面复工了。可是却迎来了个别“报复性”心理,个别行业开始在暗地里涨价,个别消费者却也开始疯狂购物,就连我们的跑圈,也有个别跑友产生了“报复性”跑步,不顾身体的损耗及休息,一路疯狂奔跑。殊不知,这种突然间的反弹效果,往往会带来致命的结果 ,务必要引起重视。

4月12日,一名男子在武汉的一场业余足球比赛中,突发性晕倒,经多方抢救无效,遗憾离世。4月14日,温州一名初三学生,在上体育课1500米跑时,突发性晕倒,经医院抢救无效,不幸离世。4月16日,一名马拉松赛道摄影师,在晨跑时突发性猝死,离世。一起起的突发性猝死事件,令人悲痛,惋惜,更值得我们警惕与深思。

复工后,大多数人都投入到了更忙碌的工作,加班、赶稿、抓进度,每天忙得不可开交。有的更是开始奔波于两地,频繁出差。在紧张密集的工作安排中,我们的精力不断耗尽,身体开始疲劳,有时下班回到家,早已累趴下了。这时,最重要的就是好好休息,就不要出去跑步了,否则在高负荷的状况下,身体脆弱,跑步或剧烈运动,很容易出现突发性症状。

为什么会睡眠不足?有的是因为熬夜,有的是因为失眠。熬夜,如果不是加班,那就是看剧、玩游戏、娱乐;失眠,常常是因为长时间的思虑过多,无法快速入睡,养成惯性,一直睡不好觉。无论怎样,只要睡眠不足,必定影响第二天的精力,身体也容易出现疲劳。因此,睡眠不足的人,最好不要晨跑,没睡几个小时,就起来开始运动,容易造成突发性症状。

对于女性来说,如果来生理期,最好还是别跑步。这期间体温降低,新陈代谢减弱,身体会不舒服,也会变得虚弱。这期间最需要的就是好好休息,吃一些高热量的食物来供应身体。如果跑步或运动,就会影响经期的正常,体内的垃圾无法及时排出,就会对身体健康产生影响。

说实话,我还真有试过感冒跑步的,很难受。本以为跑步,出出汗,对感冒能有帮助,其实是大错特错。感冒,就是身体伤风、受凉了,呼吸道受到感染了。你想,感冒了,咽喉难受,呼吸不顺,再去跑步能正常换气吗?再说了,去跑步再吹风,再受凉了,感冒就更严重了。所以,感冒了,就是吃药,好好休息,别跑步。

喝酒,跑步,我也有过经验,但确实不好受。后来查阅资料,喝酒就不敢再跑步了。首先,不管你喝什么酒,都是含有一定量的酒精,这会导致肌肉更容易疲劳,酒后跑步,腿脚会更酸痛。再加上不清醒的时候跑步,跑姿错乱,极易造成身体损伤。另外,喝酒会使得心率加快,酒后跑步会让心脏加重负担,也就加重了风险。

总而言之,只要身体出现不好的状况,就要停止跑步,休息为主,生命为重。跑步,当然要循序渐进地跑,安全科学地跑。特别是在这疫情刚过期间,大多数人都肥胖了一圈,体重猛涨,早已不是从前那个少年,没办法迈出轻盈的步伐,那最好一切从慢,从自己体质出发,累了就休息,跑在当下,安全至上,且跑且珍惜。